Dicas de saúde para melhorar seus treinos após os 35 anos! #1

Depois dos 35 anos, muitas pessoas começam a sentir os efeitos do envelhecimento no corpo e na saúde. Isso não significa que você deve parar de se exercitar, pelo contrário, a atividade física é essencial para manter a qualidade de vida e prevenir doenças. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões e aproveitar melhor os benefícios dos treinos. Neste post, vamos dar algumas dicas de saúde para você que quer se manter em forma após os 35 anos!

• Faça uma avaliação médica antes de iniciar ou mudar sua rotina de exercícios. É importante saber se você tem alguma condição que possa limitar ou contraindicar certas modalidades de treino, como problemas cardíacos, articulares ou respiratórios. Além disso, o médico pode orientar sobre a intensidade, a frequência e a duração dos exercícios mais adequados para o seu caso.
• Aqueça e alongue-se antes e depois dos treinos. Essas práticas ajudam a preparar os músculos, as articulações e o sistema cardiovascular para o esforço físico, além de prevenir cãibras, dores e inflamações. O aquecimento deve ser feito com exercícios leves e dinâmicos, como caminhada, corrida ou bicicleta, por cerca de 10 minutos. O alongamento deve ser feito com movimentos suaves e estáticos, sem forçar demais as articulações, por cerca de 5 minutos.
• Varie os tipos de treino ao longo da semana. Fazer sempre os mesmos exercícios pode causar monotonia, desmotivação e estagnação dos resultados. Por isso, é recomendado alternar entre treinos aeróbicos (que melhoram o condicionamento cardiorrespiratório e a queima de gordura), treinos de força (que aumentam a massa muscular e a densidade óssea) e treinos de flexibilidade (que melhoram a amplitude dos movimentos e a postura). Você pode combinar diferentes modalidades, como natação, musculação, pilates, yoga, dança, etc.
• Respeite seus limites e seu ritmo. Não tente acompanhar pessoas mais jovens ou mais experientes nos treinos, pois isso pode causar sobrecarga e lesões. O ideal é progredir gradualmente na intensidade e na dificuldade dos exercícios, respeitando seu nível de aptidão física e seu tempo de recuperação. Lembre-se que o descanso é tão importante quanto o treino para a saúde e o bem-estar.
• Hidrate-se e alimente-se adequadamente. A hidratação é fundamental para regular a temperatura corporal, eliminar toxinas e evitar a desidratação durante os treinos. Beba água antes, durante e depois dos exercícios, mesmo que não sinta sede. A alimentação também é essencial para fornecer energia, nutrientes e antioxidantes para o corpo. Consuma alimentos saudáveis e equilibrados, ricos em proteínas, carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. Evite alimentos processados, gordurosos, açucarados e alcoólicos.

Seguindo essas dicas de saúde, você poderá melhorar seus treinos após os 35 anos e aproveitar todos os benefícios da atividade física para o seu corpo e sua mente!